CONOCIENDO LOS BENEFICIOS DE LA VITAMINA D
Cuando se habla de vitaminas y su impacto en la salud, a veces puede ser un enigma tratar de averiguar qué hace cada una. Si bien la vitamina C se ha calificado como la opción para el apoyo inmunológico y la E es considerada por sus propiedades curativas de la piel, hay algunas otras claves que son igualmente importantes de comprender, como la vitamina D3.
Su cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando se expone directamente a la luz solar y también puede obtenerlo a través de ciertos alimentos y suplementos para garantizar niveles adecuados de vitamina en la sangre.
LA DIFERENCIA ENTRE VITAMINA D, VITAMINA D2 Y VITAMINA D3
La vitamina D está disponible en dos formas: vitamina D2 y vitamina D3, y la principal diferencia realmente es solo la fuente. Si bien la D2 se fabrica a partir de plantas y hongos (y a menudo del tipo que se incluye en la leche, el pan y los cereales fortificados), la D3 se crea a partir de productos animales y es el tipo más similar al que produce el cuerpo de forma natural a través de la exposición a la luz solar. Debido a esta familiaridad, la mayoría de los médicos y nutricionistas recomiendan complementar con vitamina D3.
LOS MUCHOS BENEFICIOS DE LA VITAMINA D3
La vitamina D3 puede tener un impacto en hasta 2.000 genes diferentes dentro del cuerpo y tiene un papel directo en muchos más aspectos de la salud de lo que muchos podrían imaginar.
Los receptores de vitamina D se encuentran en casi todas las células, y tan pronto como D se une a un receptor, activa o desactiva los genes, lo que provoca cambios a nivel celular. Los estudios realizados durante las últimas dos décadas han demostrado que este proceso desactiva los genes que causan el cáncer, activa los genes inmunoprotectores e incluso le dice a las células qué vitaminas y minerales deben absorber.
Todo esto tiene un gran efecto en muchos procesos corporales importantes, que incluyen:
• La Salud Ósea
Los huesos fuertes son el resultado de una buena ingesta de vitamina D3 porque ayuda a regular y controlar la capacidad del cuerpo para absorber fósforo y calcio, dos compuestos que proporcionan densidad y fuerza al sistema esquelético y los dientes.
• Control de Insulina
La vitamina D3 estimula el páncreas y desencadena el proceso para producir insulina. Esto es clave para controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más eficaz y puede ayudar a los diabéticos a controlar mejor la enfermedad.
• Presión Sanguínea Baja
Un estudio de la Universidad de Boston encontró que las personas con presión arterial alta experimentaron una disminución en el número cuando aumentaron los niveles de vitamina D3, reduciéndose activamente la concentración de renina, una enzima secretada por el riñón que afecta los vasos sanguíneos.
• Posible Prevención Del Cáncer
Algunos científicos respaldan la idea de que el aumento de vitamina D3 puede ayudar a retrasar la progresión de los tumores de próstata, mientras que otros informes prometen que la combinación del nutriente con más fibra puede reducir el riesgo de desarrollar pólipos que podrían conducir al cáncer de colon.
Otra combinación útil es la vitamina D y el calcio: un ensayo de cuatro años descubrió que cuando las mujeres posmenopáusicas se suplementaron con ambos, su probabilidad de desarrollar cáncer se redujo en un 60 por ciento.
• Salud Del Hogar
La función cardíaca también puede verse afectada por la presencia de vitamina D. En dos estudios, los niveles bajos de vitamina D se correlacionaron con una mayor probabilidad de un ataque cardíaco. Aunque no existe una razón clara por la cual, algunos investigadores creen que la vitamina D actúa como un "tranquilizante del corazón", mejorando la resistencia cardiovascular y evitando que las células del músculo cardíaco crezcan demasiado. Esto, a su vez, evita el engrosamiento de las paredes de los ventrículos, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo y provocar un ataque cardíaco.
• Humor
Sin embargo, uno de los beneficios más importantes de la vitamina D3 es su impacto en el estado de ánimo. Muchas personas sufren de trastorno afectivo estacional y generalmente se sienten más felices cuando el sol brilla debido a la síntesis de la vitamina que ocurre con la exposición directa a los rayos UVB. El aumento de los niveles de vitamina D no solo es un estímulo, sino que podría ayudar eficazmente a reducir los síntomas de la depresión clínica.